Training Diary
Strength Progress Tracker
Táhni pro posun, kliknutím změníš zarovnání, dvěma prsty změníš velikost
Nyní se můžeš přihlásit v aplikaci.
Použije se jen u cviků, kde ve Správě cviků zapneš započítání váhy těla. Uložené série si ponechají tělesnou váhu z okamžiku zápisu.
Vyber cvik a na jednom místě uprav jeho kategorii, volby i název.
Změna názvu se projeví i u starších uložených výkonů. Změna kategorie nebo voleb uložené výkony nemaže.
Cvik se úplně odstraní ze Zápisu, plánů, Historie, Analýzy, rekordů i nastavení. Tuto akci nelze vrátit zpět.
Vytvoř si plán a přidej do něj cviky. Cviky vybíráš z těch, co už máš v aplikaci.
Doplní nejlepší výkon ze zvoleného počtu posledních tréninků. Po první dnešní sérii se drží poslední dnes zapsané série. Příklad: z historie se doplní 90 × 8. Dnes zapíšeš 90 × 9 a potom 90 × 5, takže po druhém zápisu zůstane 90 × 5. Další den se z historie znovu doplní nejlepší výkon, tedy 90 × 9. Hodnoty z historie jsou jemně zvýrazněné.
Doplní poslední uloženou sérii vybraného cviku. Příklad: zapíšeš 90 × 5 a zůstane 90 × 5. Potom zapíšeš 90 × 3 a zůstane 90 × 3.
U cviků s volbou stran platí nastavený počet zvlášť pro levou stranu, pravou stranu a obě strany.
Tip: Tlačítka fungují nejlépe se způsobem předvyplnění Výkon z posledních tréninků nebo Poslední zapsaný výkon, protože hmotnost je po výběru cviku už doplněná.
Když necháš opakování prázdné a přidáš výkon, série se uloží jako neúspěšný pokus. Platí pro číselné pole i klikací políčka.
Políčka podporují i poloviční hodnoty. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 3 → 4 zapíše 3,5.
RPE vyjadřuje, kolik opakování máš přibližně ještě v rezervě. RPE 8 ≈ 2 opakování v rezervě, RPE 9 ≈ 1 a RPE 10 ≈ 0.
Políčka podporují i poloviční RPE. Po výběru čísla klikni na vyšší sousední políčko, například 8 → 9 zapíše 8,5.
U cviků s volbou stran platí nastavený počet zvlášť pro levou stranu, pravou stranu a obě strany.
1RM je odhad maximální hmotnosti, kterou dokážeš zvednout na jedno opakování. Umožňuje porovnávat výkony i při různém počtu opakování.
Podrobné vysvětlení výpočtu najdeš v Analýze 1RM a v důkladném Průvodci.
Zálohu si můžeš stáhnout do souboru nebo ji z něj načíst zpět. Aplikace zároveň uchovává až 7 cloudových záloh z dnů, kdy se data změnila; načíst je můžeš podle data.
1RM (One Repetition Maximum) je odhad maximální hmotnosti, kterou dokážeš zvednout na jedno opakování.
K čemu slouží 1RM?
1RM umožňuje porovnávat výkony mezi tréninky i při různém počtu opakování a sledovat dlouhodobý progres síly.
Cviky s vlastní váhou
U cviků se započítáním vlastní váhy aplikace po výpočtu 1RM odečte tvoji tělesnou váhu, takže výsledek ukazuje přidanou zátěž nad vlastní váhu. Například když vážíš 90 kg a u shybů zapíšeš +20 kg × 8, 1RM se nezobrazí jako celková hmotnost včetně těla, ale jako přidaná zátěž nad vlastní váhu. Výsledek proto může být i záporný.
RPE a intenzita série
Pokud je u série zapsané RPE, aplikace ho zahrne do výpočtu výkonu. RPE ukazuje, kolik opakování bylo přibližně v rezervě: RPE 10 = bez rezervy, RPE 9 = asi 1 opakování v rezervě, RPE 8 = asi 2 opakování v rezervě. Výjimkou je analýza podle počtu opakování, která zobrazuje skutečně provedený počet opakování bez úpravy podle RPE. Intenzita série se do výpočtu 1RM nepočítá, slouží pouze jako poznámka.
Posun ukazuje rozdíl mezi začátkem a koncem vybraného období.
Body v grafu
Každý bod je nejlepší výkon v daném úseku — podle zvoleného zobrazení je to nejlepší výkon z jednoho tréninku, týdne, měsíce nebo roku. Slabší rozcvičovací série tak výsledek nezkreslí.
Začátek
Bere se jako úplně první bod v období.
Konec
U zobrazení Každý trénink, Týden a Měsíc se konec nebere z jednoho posledního bodu, ale z nejlepšího za posledních pár záznamů, aby jeden horší den zbytečně neshodil celý trend. Konkrétně: u 1 až 3 bodů se bere poslední bod, u 4 až 10 bodů nejlepší ze dvou posledních a u delší historie přibližně posledních 20 % bodů, nejvýše 6. U ročního zobrazení je koncem poslední rok.